Poród porodem, ale o połogu też musicie wiedzieć parę bardzo ważnych rzeczy!
Połóg trwa około 6-8 tygodni i w tym czasie masz prawo czuć się różnie. Dlatego poniżej kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać ten czas, zanim trafisz od fizjoterapeuty.
Zatem w trakcie połogu wykonuj:
-
Najprostsze ćwiczenia przeciwzakrzepowe kończyn górnych i dolnych (proste krążenia, zgięcia, wyprostu, rotacji) - aby doprowadzić do tego, że Twoje ciało zorientuje się, że ponownie ruszamy płynami w ciele po porodzie. Ćwiczenia wykonujemy już w pierwszej dobie od porodu, nawet leżąc jeszcze na łóżku.
-
Pionizacja - wykonujemy ją po tym jak otrzymamy pozwolenie od lekarza położnej.
-
Używaj bawełnianej bielizny z siatki do wygojenia krocza po porodzie.
-
Nie używamy „legendarnego kółka do siedzenia”, bo obciążamy przy tym mięśnie dna miednicy.
-
Pamiętaj, żeby wstawać i kłaść się przez bok, nie dźwigaj się przez brzuch.
-
Pilnuj postawy ciała jeśli już wstaniesz, pamiętaj, że już urodziłaś
-
Jeśli czujesz się na siłach, kładź się na brzuchu, aby pomóc obkurczaniu macicy.
-
Jeśli jesteś po porodzie naturalnym, pamiętaj, aby jak najszybciej opróżnić pęcherz, koniecznie przy tym w toalecie wykorzystując podnóżek, aby nie obciążyć dna miednicy.
-
Pierwsze podróże do toalety, wykonujemy przy asyście męża, pielęgniarki, salowej (będziesz mieć zawroty głowy).
-
Jeśli przyjdzie Ci coś podnieść, rób to na wydechu, ale przez okres połogu staraj się unikać podnoszenia.
-
Jeśli jesteś po CC, wietrz bliznę, przez 8-10 tygodni nie atakuj jej specjalnie oprócz lekkiego dotykania wokół, to pobudzi ukrwienie i zapobiegnie infekcji rany.
-
Nie noś pasa poporodowego.
-
Oczywiście unikaj od razu wdrażania intensywnych treningów (brzuszki, planki, bieganie).
-
Nie korzystamy z toalety „na zapas”.
-
Nie korzystamy z basenów i długich kąpieli w wannie.
-
Nie nosimy obcisłych ubrań (raczej luźna tuniki, sukienki, koszule), a raczej koryguj się postawą ciała.
